如下：暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

准初三学生在暑假需要坚持参加适量的运动，每天抽出一定的时间进行身体锻炼，保证了身心健康，才能保持良好的学习状态。体育锻炼贵在坚持，运动能力的提高可并非一朝一夕之功，同学们在锻炼时不可以盲目求成，三天打鱼两天晒网的锻炼同样不会起到提高身体素质的效果。 准初三学生的体育锻炼时间最好是在早上和傍晚，锻炼时的时间安排要注意：每天要保证一小时的锻炼时间；锻炼时要有合理的间歇时间；在饭前半小时和饭后一小时以及睡前一小时不要做剧烈的运动；在炎热的夏季，不要在烈日下长时间运动。在进行体育锻炼之前一定要选择合理的运动场地，特别是进行跳跃练习和快速跑练习时，不要在水泥路面或柏油路面进行，以免长时间运动导致关节损伤。1、坚持跑步10分钟:要求运加速跑,也可以变速跑,但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑,但要记清时间。2、立定跳远未达满分的同学:10次立定跳远练习,要求有成绩纪录;蛙跳30米,进行两组;快速高抬腿练习50次,进行两组。3、实心球未满分的同学:10次实心求练习,要求有成绩纪录;俯卧撑练习20次,进行三组;发展上肢力量的器械练习。 4、耐久跑未满分的同学:背肌练习30次,进行两组;仰卧起坐练习40次,进行两组。

暑假是很需要锻炼的，这样既能排除体内毒素，又可强身健体。 夏季在家锻炼可将空调风扇之类的关掉，但是要保持室内空气的流通，就是既要保证体内的汗水能大量的排出又不能使自己中暑。事宜在家里从事的运动都应是些简单有效的运动。早晨的时间宜进行一些热身运动，随便活动拉伸下身体，让身体苏醒过来后可进行原地15-20分钟的原地慢跑，早晨不宜进行剧烈活动。早晨的饮食宜清淡，多进食流质食物中午时间不宜进行锻炼，夏季气温太高，身体在午间处于休眠状态，可在饭后半小时后静卧半个小时，最久不宜超过一个小时。下午时间，在5-6点左右事宜进行体育锻炼。先重复早晨的运动，让身体有个热身熟悉的过程，然后应进行仰卧起坐，次数根据自身体质条件自身把握，不宜过度疲劳，可先一次性做30-40个即可，身体这时会出汗，休息3-5分钟后再做5分钟的原地慢跑，如感觉身体疲劳感消失后可进行俯卧撑联系，依旧自行把握，以20-30每次为宜。再调整慢跑3-5分钟，然后下蹲马步3分钟，过程中可做出拳动作，以恢复俯卧撑联系中的手臂力量。做完后自行跳跳恢复，然后做深下蹲动作，做这个动作的时候双手抱头，10-20个即可。然后恢复、可随意做些拉伸运动。这时身体应有大量的汗出来，不要开空调风扇，让汗水尽情的挥洒吧，你会体会到运动的乐趣。休息个5-10分钟后待汗水渐渐减少后可补充水分，注意常温水即可，千万不可喝冰水，也不可吃冷饮，不要喝饮料，凉白开就好。也不要大量饮水，适量少量就好。然后再将上述运动重复进行一次。一开始的时候各项运动一次性不要太多，以免乳酸大量产生后影响后续进行，待身体适应后，约一周后可增加运动量，上述运行每周增加5-10个就可。不可贪多，不可激进。在暑假期间锻炼一定要注意坚持，不要因为身体酸痛情况出现就放弃，一定要坚持，当你坚持一个月的时候你就会发现每天的这些运动就成为一种习惯了，所以不要间断，一天都不要。锻炼完后还是静静的等待汗水干，这个时候可以用干毛巾擦汗，适量喝水。待身体恢复后去洗热水澡，不要冲凉水，温水一定要温水。一切完成后你会发现是个很舒服的过程，等你坚持一个月下来你会发现你上臂力量明显增强，肱二头肌应该会出现雏形，腹部应能见到6块隐约肌肉，（要练出8块腹肌你还需要更大的努力，呵呵。）腿部力量也会增强，腰部赘肉（如果有的话）显著减少。最主要的是，你会发现你的体质，体力都会有长足的进步。我推荐你的运动都是简单易行的，也不需要辅助器材，最适宜在家里进行。但一切的一切都是建立在坚持的基础上，可不贪一日之功，心中宜念长久之计。 最后衷心的祝福你在度过一个充实愉快的暑假的同时拥有一个健康阳光的身体。
夏天在家晚上应该多做运动我1.73 体重75公斤年龄18岁晚上应该多做运动特别是要练大肌肉的兄弟们该注意在晚上应该多做俯卧撑一组20-30个中间休息时间慢慢减短在1分钟左右仰卧起坐30-50个运动量在1个小时为益呵呵要注意运动和半小时进食吃2-5个鸡蛋一瓶牛奶要坚持做慢慢的就会见效果反正睡觉前做点运动是好的呵呵要想有个好身体 就要多做运动
你应该用15公斤的哑铃锻炼，哑铃直立弯举，这样可以锻炼2头肌腹部你可以锻炼仰卧起坐。背部你练哑铃滑船，胸肌你练哑铃飞鸟啊。想要肌肉有耐力必须要多个数多组数。

-------根据你身体所需!最通俗的是有氧运动!也就是常说的跑步!当一定要注意活动身体和跑步姿势！如果你有良好的基础就可以做些无氧运动!例如极速奔跑!负荷深蹲!关于锻炼方面有很多!你想咨询可以找我
每天早晨起来跑步 上午去打篮球下午1~3点睡一觉然后踢足球五六点那会儿打打羽毛球晚上洗个澡做的电脑前查查资料玩玩游戏双休日再去游游泳玩玩保龄球最后在开车去郊游一下呼吸大自然的清新氧气多好啊 ！

在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够15个一组仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够15-20个一组锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组15个一组哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组循序渐进每组8-15个 看哑铃重量
午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。而多数人在早晨锻炼其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。